우울증 자가진단 테스트 지금 당신의 상태를 체크하세요!

우울증은 단순한 기분 저하가 아니라 지속적인 감정 변화와 생활의 어려움을 동반하는 심리적 질환입니다. 하지만 스스로 자각하지 못하거나 방치하는 경우가 많아 조기 발견이 중요합니다. 이번 글에서는 우울증 자가진단 테스트와 함께 우울증 증상 및 극복 방법을 소개합니다.

우울증 자가진단 테스트 (PHQ-9)

다음 문항에 대해 지난 2주 동안 얼마나 자주 해당 증상을 경험했는지 체크해 보세요.

거의 매일 피곤하고 무기력함을 느낌
일상에 대한 흥미와 즐거움이 줄어듦
식욕 변화 (식사량 증가 또는 감소)
수면 패턴의 변화 (불면증 또는 과다 수면)
자신을 쓸모없다고 느끼거나 자책함
집중하기 어렵거나 결정을 내리기 힘듦
움직임이 둔해졌거나 반대로 초조함이 심해짐
죽음이나 자해에 대한 생각을 함

0점: 전혀 없음
1점: 며칠 동안
2점: 일주일 이상
3점: 거의 매일

🔹 점수 해석

0~4점: 정상 범위
5~9점: 가벼운 우울 증상
10~14점: 중등도 우울증-상담 추천
15점 이상: 심한 우울증-전문 치료 필요

우울증 극복을 위한 실천 방법

✔ 규칙적인 생활 유지: 기상 및 취침 시간을 일정하게 설정하세요.
✔ 가벼운 운동: 하루 30분 이상 가벼운 운동은 기분 개선에 도움을 줍니다.
✔ 균형 잡힌 식단: 영양소가 풍부한 식단이 뇌 건강을 돕습니다.
✔ 사회적 교류 유지: 신뢰할 수 있는 사람과 대화를 나누세요.
✔ 전문가 상담: 증상이 지속되면 정신건강 전문가와 상담을 진행하세요.