“다리가 퉁퉁 붓는 이유? 방치하면 '이 병'까지 올 수 있습니다!”
하루 종일 앉아 있거나 서 있는 일을 한 뒤, 다리가 무겁고 퉁퉁 붓는 경험 다들 있으시죠? 단순한 피로라고 넘기기 쉽지만, 반복되는 다리 부종은 건강의 적신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 다리 붓는 원인, 위험 신호, 그리고 다리 부종 예방법까지 모두 알려드릴게요!
다리 붓는 이유는 무엇일까?
다리 부종(부기)은 체액이 다리 조직에 비정상적으로 축적되어 발생하는 현상입니다. 중력의 영향으로 하체에 체액이 몰리기 쉬워 발목, 종아리, 발등에 붓기가 자주 나타납니다.
다리 부종 원인
- 일시적인 원인 (생리적 부종)
1. 오랜 시간 앉아있거나 서 있을 때
- 혈액 순환이 원활하지 않아 정체
- 사무직, 교사, 서비스업 종사자에게 흔함
2. 짠 음식 섭취
- 나트륨 과다 섭취로 체내 수분 정체
3. 과도한 음주
- 혈관 확장으로 인한 체액 유출
4. 운동 부족
- 다리 근육 사용량 감소로 혈액 순환 저하
5. 여성 호르몬 변화
- 생리 전후, 임신, 폐경기 등으로 인한 호르몬 변화
건강 문제로 인한 부종 (병적 부종)
1. 하지정맥류
- 다리 정맥의 판막이 약해져 혈액 역류 → 다리에 피가 고임
- 증상: 종아리 통증, 피로감, 울퉁불퉁한 혈관
2. 심부정맥 혈전증(DVT)
- 다리 깊은 정맥에 혈전이 생기는 질환
- 증상: 한쪽 다리의 극심한 부기, 통증, 열감
- 치료하지 않으면 폐색전증으로 위험
3. 심부전
- 심장이 혈액을 제대로 펌프질하지 못해 체액 정체
- 증상: 다리 부종 + 숨참, 피로감
4. 신장 질환
- 체내 염분 및 수분 조절 기능 저하로 부종 발생
- 증상: 얼굴, 손, 다리 부종 + 소변량 감소
5. 간 질환
- 간 기능 저하로 단백질 생산 감소 → 혈관 내 삼투압 변화
- 증상: 복부 팽만감, 다리 부종
6. 림프부종
- 림프액 순환 장애로 인한 심한 부종
- 증상: 비대칭적인 부기, 피부 두꺼워짐
Tip: 병적 부종이 의심된다면 빠른 시일 내에 전문의 상담을 받으세요.
다리 부종 예방법
- 생활습관 개선
1. 자주 스트레칭 하기
- 30분~1시간 간격으로 가벼운 스트레칭
- 발끝 들기, 발목 돌리기 등 간단한 동작
2. 다리를 심장보다 높게 올리기
- 하루 10~15분 정도 다리를 벽에 기대기
- 혈액 및 림프 순환 촉진
3. 충분한 수분 섭취
- 하루 1.5~2L 물 섭취
- 체내 나트륨 배출 및 순환 개선
4. 규칙적인 운동
- 걷기, 수영, 요가 등 유산소 운동 추천
- 종아리 근육 강화로 혈액순환 도움
- 식습관 개선
1. 나트륨 섭취 줄이기
- 짠 음식, 인스턴트 식품 자제
2. 칼륨이 풍부한 음식 섭취
- 바나나, 아보카도, 고구마, 토마토 등
- 나트륨 배출을 돕고 부종 완화
3. 단백질 섭취
- 적절한 단백질 섭취로 체내 삼투압 유지
- 살코기, 두부, 콩류 등 추천
- 다리 붓기 빼는 꿀팁
- 냉온찜질: 냉찜질과 온찜질을 번갈아가며 시행 → 혈관 수축/이완 촉진
- 마사지: 발목에서 허벅지 방향으로 부드럽게 마사지
- 압박 스타킹 착용: 정맥 순환 개선에 도움
다리 부종 자가 진단법
-엄지손가락으로 발목을 눌러본다.
-손가락 자국이 5초 이상 남아있다면 부종 의심!
-양쪽 다리의 부기 정도를 비교한다.
- 한쪽만 심하게 붓는다면 혈전 가능성
다리 붓기를 유발하는 나쁜 습관
- 오랜 시간 다리 꼬고 앉기
- 꽉 끼는 스키니진이나 하이힐 착용
- 지속적인 흡연 (혈관 수축 유발)
- 과도한 카페인 섭취 (탈수 유발)
Tip: 작은 습관 개선만으로도 부종 완화에 큰 도움이 됩니다!
다리 부종에 좋은 음식
바나나 – 칼륨 풍부, 나트륨 배출 촉진
아보카도 – 건강한 지방 + 칼륨
토마토 – 항산화 작용으로 염증 완화
호박 – 이뇨 작용 탁월
녹차 – 체내 독소 배출 및 부종 완화
다리 붓기는 단순 피로일 수 있지만, 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 가벼운 스트레칭, 식습관 개선만으로도 부종 완화에 큰 도움이 될 수 있어요.
“지금 이 순간에도 다리가 붓고 있다면? 방치하지 말고 건강을 지키세요!”
유익하셨다면 좋아요와 구독 부탁드립니다!
